我们常说“病从口入”，但对于长时间坐着办公、久站劳作的人来说，腰肌劳损也可能成为健康的隐形杀手。腰肌劳损，顾名思义，就是腰部肌肉受到损伤，其主要症状表现为腰部疼痛、酸胀、乏力等。那么，如何识别和预防腰肌劳损呢？

一、症状识别

• 1. 腰部持续性疼痛：腰肌劳损的典型症状之一，疼痛程度不一，劳累后加重，休息后缓解。
• 2. 腰部酸胀乏力：患者会感到腰部酸软无力，稍作活动后症状可能加重。
• 3. 腰部活动受限：腰部伸展、弯腰、侧弯等动作受到限制，活动时出现疼痛。
• 4. 肌肉紧张：腰部肌肉紧张，触诊时可发现肌肉僵硬、压痛。

二、预防措施

1. 1. 合理劳动姿势：长时间站立或久坐者，应注意调整姿势，避免腰部长时间受力。
2. 2. 强化腰部肌肉：进行有针对性的腰部肌肉锻炼，增强腰部肌肉力量，提高腰部稳定性。
3. 3. 注意休息与保暖：避免腰部过度劳累，休息时可用热水袋敷腰部，促进血液循环。
4. 4. 定期体检：定期进行腰部检查，发现问题及时就医，避免病情加重。

三、小贴士

生活中，我们可以通过一些小细节来预防和缓解腰肌劳损，如：

1. 腰部按摩：每天早晚进行腰部按摩，可有效缓解腰部疲劳。

2. 选用合适的床垫：选用符合人体工程学的床垫，避免腰部长时间处于紧张状态。

3. 保持良好的生活习惯：避免熬夜、过度劳累，保持室内适宜的湿度与温度。

总之，了解腰肌劳损的主要症状，采取有效的预防措施，是保护腰部健康的关键。在此，提醒广大朋友们，注重身体健康，从日常生活中养成良好的生活习惯开始。